作為泳衣氣候快速程序,許多人要求在途中減掉腰部英寸并快速撕裂。以下軟件涵蓋了可幫助您減掉體內脂肪、增強肌肉和促進新陳代謝的關鍵理念。嘗試30天,警惕自己的追求,享受身體的蛻變。
1. 制定目標
以任務和鼓勵你為目的製定一個意圖。例如,我想在 30 天內減掉 12 磅,或者我想在 30 天內減掉腰部幾英寸,或者我需要在 30 天內減掉我的鬆餅上衣。
2.保持健身日記
保留一本健身雜誌有很多好處,但不僅限於以下:允許減少強迫性消費;允許您展示您的學習活動和進度;強調您對健康的奉獻;作為醫療檔案;並且,使您保持鼓勵,破壞舊行為並形成新行為。
推薦的雜誌條目:
目標
寫下你的目標會使你的目標更加強大,並能穩定地提醒你要做的事情。
拍一張之前的照片
拍攝一張應該描繪您現代身體狀況的圖像。現實!將一份放在雜誌上,一份放在冰箱上作為提醒。
記錄體重和測量值
輸入您的體重和周長 https://towelsupply.home.blog/2021/06/23/why-women-body-shaper-waist-trimming-belt-is-important/手指、腿、腰部、臀部、下背部/胸部和頸部。用體脂卡尺確定你的體脂。出於一致性目的,從頭到尾使用相同的測量設備並對框架的相等區域進行度數。記錄您的開始測量和每週跟進。
記錄鍛煉
進行重量訓練時,記錄每次鍛煉以及鍛煉、組數、重複次數、重量、開始和預防時間。對於有氧/有氧鍛煉,顯示鍛煉形式、強度等級和鍛煉時間。
輸入膳食
記錄你的卡路里攝入量。如果您太忙而無法記下全部內容,請記錄一個因素——您的糖攝入量。這是至關重要的!卡路里計數器(其中很多是在互聯網上確定的)是幫助您揭示卡路里消耗和飲食選擇的超級工具。
3. 不要節食——遵循營養指南
當它涉及減肥和保持體重時,健康的飲食計劃每次都勝過減肥計劃。為什麼?因為營養攝入是一種生活方式交易,而減肥計劃是短暫的。目的是以快速和健康的方式減掉框架脂肪。您可能會採用以下例外情況。
喝水
盡可能多地喝水——保持尿液清澈。每天早上喝 12 – 16 盎司。水,半個檸檬汁和足夠的辣椒(半茶匙)。這將啟動您的消化裝置並增強您的新陳代謝。